Morgengymnastik ist ein toller Start in den Tag und ein Garant für Gesundheit bis zum Abend. Außerdem können Sie mit Hilfe des Ladens eine effektive Gewichtsabnahme stimulieren und die Muskeln des ganzen Körpers stärken. Daher machen diejenigen, die das morgendliche Training ignorieren, einen großen Fehler und berauben sich der Möglichkeit, in wenigen Minuten einen großen Nutzen für den Körper zu erzielen.
Vorteile des Trainings, sobald Sie aufwachen
Viele Menschen fühlen sich morgens lethargisch und spüren nach dem Aufwachen eine gewisse Steifheit in ihren Bewegungen. Morgentraining hilft, diese unangenehmen Empfindungen loszuwerden, und wirkt sich auch so positiv auf den Körper aus:
- sorgen für einen Kraftschub und geben Energie, steigern die Effizienz. Dies geschieht durch das Training des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems während des morgendlichen Trainings. Es gelangt mehr Sauerstoff in den Körper, was die körperliche Aktivität sowie die Gehirnaktivität stimuliert.
- Gewichtsverlust anregen. Eine Erhöhung der Sauerstoffkonzentration im Blut, die der Hauptkatalysator für alle Prozesse im Körper ist, führt zur Aktivierung des Stoffwechsels und zur Verbesserung der Arbeit aller Systeme;
- helfen, den Tagesablauf so effizient wie möglich zu gestalten. Nach einem anstrengenden Tag haben viele Menschen nicht mehr die Kraft und den Wunsch, Fitness zu betreiben, daher gibt ihnen das morgendliche Training die körperliche Aktivität, die sie für Gesundheit und Gewichtsverlust benötigen, ohne drastische Änderungen in ihrer üblichen Routine;
- verbessern die Stimmung und erhöhen die Stressresistenz. Die Produktion von Hormonen aufgrund körperlicher Aktivität normalisiert die Funktion des Nervensystems. Und wenn Yoga als Morgengymnastik genutzt wird, lernt man sich zu konzentrieren und zu entspannen sowie positiv zu denken, was sich positiv auf die Lebensqualität im Allgemeinen auswirkt.
Es gibt viele Arten von Morgentraining, sodass jeder sicher sein kann, die am besten geeigneten körperlichen Aktivitäten und Trainingselemente auszuwählen, die für ihn am angenehmsten sind. Bei der Auswahl einer Ladung sollten Sie sich auf folgende Aspekte konzentrieren:
- es sollte genügend Zeit für das Training bleiben, was morgens normalerweise nicht ausreicht, daher sollte das Belastungsprogramm unter Berücksichtigung dieses Faktors zusammengestellt werden;
- Nach einem morgendlichen körperlichen Training sollten Sie sich fröhlich und nicht müde fühlen. Daher muss die körperliche Aktivität effektiv, aber ausreichend sein, um sich den ganzen Tag nicht erschöpft zu fühlen.
Gehen als Sport zum Abnehmen
Gehen ist die natürlichste aerobe Übung für den Menschen und der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren. Für die Nutzung des Spaziergangs als morgendliche Körperübung sprechen folgende Fakten:
- beim Gehen werden die Gelenke und Muskeln schonend belastet, wodurch das Risiko von Gesundheits- und Verletzungsschäden minimiert wird;
- Gehen ist die zugänglichste Art von Herz-Kreislauf-Übungen und fast jeder kann diese Art von körperlicher Aktivität nutzen, um als Morgengymnastik Gewicht zu verlieren;
- Sie können auf dem Weg zur Arbeit zu Fuß gehen, und um den gewünschten Effekt zu erzielen, reichen nur 20 bis 30 Minuten aus. Daher sind morgendliche Spaziergänge die beste Option für zu beschäftigte Menschen, die keine Zeit haben, alle Übungen zu absolvieren . ;
- Um die Belastung zu erhöhen, können Sie Gewichtsmittel verwenden, die sowohl für spezielle Sportgeräte als auch für Taschen für Arbeit und Einkauf geeignet sind.
Yoga als Morgentraining
Die Vorteile von Yoga, der altindischen Praxis zur Schulung von Körper und Geist, sind kaum zu überschätzen. Es entwickelt Flexibilität, Koordination des Körpers und Kraft des Geistes und führt zu innerer Harmonie. Dazu werden Meditationen, Asanas und adäquate Atemtechniken eingesetzt, die zur Gewichtsabnahme beitragen. In die Morgenübungen können Sie, wenn Sie möchten, beliebige Komponenten dieser Übung oder alle in Kombination einbeziehen.
Als morgendliche Aufwärmübungen können Sie die Yoga-Asanas verwenden, aus denen sich der Sonnengruß-Komplex zusammensetzt:
- Gebetshaltung.
- Haltung mit erhobenen Armen.
- Storch-Pose.
- Haltung des Reiters.
- Berghaltung.
- Anbetungspose mit acht Punkten.
- Schlangenhaltung.
- Katzenhaltung
- Berghaltung.
- Haltung des Reiters.
- Storch-Pose.
- Am Ende eine Gebetshaltung.
Wenn Sie möchten, können Sie jedes andere Yoga-Asana ausführen, aber es wird immer empfohlen, das Aufwärmen mit Savasana (oder der vollständigen Entspannungspose) abzuschließen.
Eine Reihe von Grundübungen für die Morgengymnastik.
Das morgendliche Krafttraining trägt zu einem hohen Kalorienverbrauch und zur Kräftigung der gesamten Körpermuskulatur bei. Daher ist es mit Hilfe von Morgengymnastik möglich, durch Muskeltraining eine Elastizität des Körpers zu erreichen, Kraft und Ausdauer aufzubauen und eine stabile und sichere Gewichtsabnahme zu erreichen.
Ein grundlegendes Morgentraining mit körperlicher Kraftaktivität kann aus effektiven Übungen bestehen wie:
- Nackendrehungen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen und Ihren Kopf gerade halten, müssen Sie ihn zuerst in eine Richtung drehen und versuchen, Ihr Kinn an Schlüsselbein und Schulter und dann an der anderen zu berühren. Indem Sie diese Bewegung in Ihre morgendlichen Übungen aufnehmen, können Sie übermäßige Anspannung und Steifheit in Ihren Nackenmuskeln loswerden.
- Körperdrehungen. Setzen Sie sich auf die Bettkante, legen Sie Ihre unteren Gliedmaßen auf den Boden, drehen Sie dann Ihren Körper nach rechts, bringen Sie Ihre rechte Hand so weit wie möglich nach hinten und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren rechten Oberschenkel. Nachdem Sie die seitlichen Muskeln 30 Sekunden lang maximal gedehnt haben, müssen Sie den Körper auf die andere Seite drehen und sich auf die gleiche Weise dehnen.
- Er lehnt sich zur Seite. Stehen Sie aufrecht, es ist bequem, die unteren und oberen Extremitäten zu platzieren, das Schloss über dem Kopf anzuheben und einzuhaken. Dann müssen Sie den Körper zur Seite neigen und versuchen, die seitlichen Muskeln 30 Sekunden lang so weit wie möglich zu dehnen. Nachdem Sie diese Übung zum Dehnen und Abnehmen Ihrer Seiten in eine Richtung abgeschlossen haben, sollten Sie sie in die entgegengesetzte Richtung lehnen wiederholen.
- KniebeugenStellen Sie sich gerade hin, legen Sie Ihre oberen Gliedmaßen auf den Gürtel, auf den Hinterkopf oder vor Ihre Brust, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und führen Sie eine Kniebeuge durch, wobei Sie Ihr Becken auf die Ebene der Parallelität von Hüfte und Hüfte absenken Oberfläche vom Boden Indem Sie Kniebeugen in Ihr körperliches Training einbeziehen, können Sie Ihr Gesäß schnell anheben und die Muskeln der unteren Extremitäten stärken.
Mit den folgenden Trainingsbewegungen können Sie diese Übungsreihe abwechslungsreicher gestalten:
- Seilspringen für 5 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 100-120 Sprüngen pro Minute;
- Übung "Bike", um die Muskeln der Presse und der Beine zu trainieren;
- eine Reihe von Übungen mit Ausfallschritten nach vorne und seitlich (jeweils 10 Wiederholungen);
- Liegestütze von der Wand oder vom Boden mit Fokus auf Zehen oder Knie, je nach Fitnesslevel.